Glosario deportivo
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Drop Sets
Los drop sets, también conocidos como "series descendentes" o "drop-down sets", son una técnica de entrenamiento utilizada en el ámbito del fitness y culturismo para aumentar la intensidad del ejercicio y alcanzar la fatiga muscular de manera más efectiva. Esta técnica se emplea generalmente en el levantamiento de pesas y puede aplicarse a diversos ejercicios, como levantamiento de pesas, máquinas de resistencia o ejercicios con el propio peso corporal.
El procedimiento de los drop sets en el entrenamiento consiste en seleccionar un peso inicial que permita realizar entre 8 y 12 repeticiones antes de fatigarse. Después de completar estas repeticiones, se reduce rápidamente el peso entre un 20% y 40%, y se continúa realizando repeticiones hasta alcanzar nuevamente la fatiga muscular.
¿Qué material podrías necesitar para realizar esta técnica?
Para realizar drop sets, es importante elegir la ropa y el calzado adecuados. En cuanto a la ropa, opta por prendas de entrenamiento cómodas y transpirables, como camisetas deportivas y pantalones cortos o mallas. Las mujeres deben considerar el uso de un sujetador deportivo para un soporte adecuado durante ejercicios de alto impacto. En lo que respecta al calzado, especialmente para ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas o ejercicios de musculación, se recomienda utilizar zapatillas de entrenamiento con suela plana y estable. Estas zapatillas ofrecen un buen soporte lateral y proporcionan una base sólida para levantar pesas de manera segura.