Glosario Deportivo

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Sentadillas de Sumo

Las sentadillas sumo son un ejercicio de tonificación del tren inferior que no puede faltar en tu rutina de entrenamiento. Esta variación de la clásica sentadilla es uno de los ejercicios de glúteos más practicados, ya que es altamente efectivo para tonificar los músculos de la cara interna del muslo: los aductores. Además, con este maravilloso ejercicio de piernas fortaleces más los glúteos y cargas menos las lumbares que en una sentadilla clásica, debido a la posición con mayor ángulo de amplitud de las piernas.

Consiste en colocar tus piernas a una amplitud mayor que el ancho de tus caderas, dibujando una A con tu cuerpo, y girando la punta de tus pies ligeramente hacia afuera. Es importante que los talones no se despeguen del suelo durante el ejercicio. Con la espalda recta, flexionamos nuestras piernas con la intención de que el glúteo se aproxime lo máximo posible al suelo. Es esencial que mientras realizamos esta sentadilla profunda no pasemos con nuestras rodillas la punta de los pies, para prevenir lesiones.

Puedes realizarlas con el propio peso de tu cuerpo, o añadirle mancuernas o bandas elásticas para aumentar la resistencia y que la sentadilla sumo tenga un efecto mayor en tus músculos. A mayor resistencia, mayor será el trabajo de los aductores y más cerca estaremos de conseguir las piernas tonificadas que buscamos.

 

Ventajas de las sentadillas sumo: - Fortalece varias unidades musculares: cuádriceps, glúteo máximo y glúteo medio, pantorrillas, isquiotibiales y aductores. - Mejora el sistema cardiopulmonar. -Ayuda a fortalezar la zona lumbar. - Refuerza el suelo pélvico. -Mejora la postura corporal y el equilibrio. - Daña menos las rodillas. - Si añades peso con una kettlebell trabajas también abdominales, dorsales, brazos y hombros.

 

Enlaces de interés :

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