Glosario deportivo
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Dragon Flags
Los dragon flags son un ejercicio avanzado de entrenamiento abdominal que se popularizó gracias al famoso artista marcial y actor Bruce Lee. Este ejercicio se realiza acostado sobre una superficie plana, como un banco o el suelo, e implica elevar todo el cuerpo desde los hombros hasta los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta.
¿Cómo realizar los dragon flags?
- Posición inicial: Acuéstate boca arriba en un banco o en el suelo y sujeta el borde del banco con las manos justo detrás de la cabeza.
- Elevación: Eleva las piernas y la parte inferior de la espalda del suelo, llevando el cuerpo hacia arriba mientras mantienes las piernas y la parte superior del cuerpo rectos.
- Control del descenso: Baja lentamente el cuerpo hacia abajo, manteniendo el control en todo momento, hasta que los pies estén justo por encima del suelo.
- Repetición: Repite el movimiento, asegurándote de mantener la forma adecuada y controlar cada fase del ejercicio.
Se necesita fuerza, estabilidad y control para ejecutar los dragon flags correctamente. Dada su alta dificultad, se aconseja a quienes deseen intentarlos que primero desarrollen fuerza en los músculos abdominales a través de ejercicios más fundamentales.
Para realizar este ejercicio, opta por ropa ajustada y flexible, como pantalones cortos o mallas. Evita prendas holgadas para un movimiento sin restricciones, ya que la comodidad y libertad de movimiento son clave.