Glosario Deportivo

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Sentadillas Búlgara

La sentadilla búlgara es un ejercicio de tren inferior con una activación muscular completa, especialmente enfocada a la musculación y tonificación de glúteo y cuádriceps, mediante repeticiones. Este ejercicio de piernas le da una vuelta de 180º a las clásicas zancadas, convirtiéndose en una alternativa a la prensa de pecho menos agresiva para tus rodillas.

Consite en colocar la pierna que va a realizar el trabajo un paso hacia delante de nuestro cuerpo, para que se forme un ángulo de 90º entre la pierna y el torso en cada flexión. La otra pierna la situamos sobre una superficie estable con cierta altura, como el banco de pesas dónde entrenas, un cajón o una silla. Te aconsejamos que establezcas la altura del elemento dónde apoyes la pierna según la resistencia que tengas. Es muy importante que cuando realices la sentadilla búlgara, la rodilla no sobrepase la punta de tus pies al realizar la flexión, para evitar lesiones.

 

Ventajas de las sentadillas búlgaras

Tonifica varias unidades musculares: . - Mejora la estabilidad y el equilibrio. - Involucra varias articulaciones: rodilla, tobillo, cadera. - Ayuda a fortalecer la pierna que tendemos a tener menos musculada o con menos fuerza.

 

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